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A prática de exercícios físicos constitui uma opção que se tem a intervir no controle do peso corporal. Subestima-se a participação dos exercícios físicos nos programas de controle do peso corporal, ao firmar tua cooperação exclusivamente à busca energética do trabalho mecânico atingido. A prescrição de exercícios de alta intensidade está em alta nos dias atuais. A dúvida superior seria o evento do meu trabalho ser o pioneiro no Brasil e bem como a respeito da pergunta do exercício de alta intensidade ser mais efetivo no metabolismo de gorduras no momento em que comparado ao modelo habitual.


Aproveitando o “boom” do momento, vou dissecar as razões que me levaram a ser um dos primeiros no Brasil a investigar o exercício de alta intensidade como sendo o mais intrigante no quesito “queima de gordura”. Vamos desse jeito esclarecer como tudo se deu para mobilizar novos pesquisadores a investigarem esse e outros assuntos essenciais pra prescrição do exercício no duelo à obesidade. Em 1999, prescrevendo as recomendações de treinamento pra obesos vigentes pela data, seguíamos as lições aprendidas nos bancos escolares e nos livros de fisiologia do exercício. Na data o paradigma vigente era o metabólico, que preconizava que as gorduras eram queimadas com mais competência entre sessenta-70 % da frequência cardíaca máxima e após 30 minutos de exercício. Esse conceito era recomendado pelas diretrizes do colégio americano de Medicina do Esporte, o ACSM, a maior e mais respeitada entidade de procura científica sobre o assunto treinamento físico.


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Depois de novas sessões, um dos indivíduos ante a minha orientação me indagou se ele não iria emagrecer se fosse de forma acelerada que a zona de treinamento recomendada. Isto me intrigou, despertando o meu “faro” investigativo. Isto já levantava perguntas a respeito da validação do paradigma metabólico como sendo o melhor. Na procura de campo, comparamos dois grupos. Realizando exercício físico de moderada intensidade, (mi) , de 60 a 70 por cento da FCMáx (seguindo a linha do ACSM). Acesse aqui outras conteúdos sobre este tema falado http://www.getebusiness.com/como-deixar-a-pele-mais-jovem-bonita-e-saudavel/ .Realizando exercícios físicos de alta intensidade, (ai) , de setenta e cinco a 90% da FCMáx (acima da zona de queima de gordura ). Isolamos a mutável gasto calórico do exercício. Por isso, os 2 grupos realizaram o mesmo trabalho, quer dizer, percorreram a mesma distância para não que não houvesse diferença no gasto calórico ao longo da atividade entre os grupos. A composição corporal foi obtida usando-se o recurso da Absortometria Radiológica de Dupla Energia (DXA).


Esse esquema é de alta precisão pra avaliar a constituição corporal. Depois de as quatrorze semanas, os resultados deste estudo mostraram que ambos os grupos obtiveram redução no percentual de gordura corporal, no entanto somente o grupo de alta intensidade adquiriu redução significativa. A conclusão que cheguei foi que apesar dos dois grupos terem gasto exatamente o mesmo número de calorias ao longo do treino, o grupo que realizou o treino em alta intensidade recebeu um gasto energético superior após o exercício. Quando treinamos em intensidades acima de setenta % da periodicidade cardíaca máxima, geramos “uma dívida de oxigênio”.


Ou seja pago após a interrupção do treinamento. O metabolismo continua acelerado, o que queima gordura. Chamamos isto dentro da fisiologia, de consumo excessivo de oxigênio após o treino (EPOC). Mensurar o gasto energético somente ao longo do exercício não mostra um quadro completo do dispêndio energético total induzido pelo exercício, temos que transportar assim como em consideração, o “efeito afterburn” provocado pelo mesmo. Um dos mais importantes pesquisadores a respeito treinamento de alta intensidade, é o Phd Ângelo Tremblay, que tem os seus estudos como os mais citados a respeito. Exercícios de alta intensidade requerem cuidados e entendimento técnico. Nunca pratique sem a orientação de um professor de educação física. Até a próxima. Prof. Dr. Cesar Marra.


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